-40% только до 20 сентября. Подробности акции по телефону +7 (495) 104-20-06

Как действительно улучшить память без лекарств?

В первую очередь для хорошей работы памяти важно хорошее физическое состояние организма:

  1. Нагрузки, в особенности в пожилом возрасте, должны быть умеренными и сбалансированными. Переутомление, как эмоциональное, так и физическое, требует больших ресурсов от тела для восстановления, а в пожилом возрасте они становятся дефицитом.
  2. Сон должен быть достаточным. Во время сна из мозга удаляются токсичные остатки продуктов жизнедеятельности. И когда времени на такую «уборку» достаточно, мы просыпаемся свежими и отдохнувшими. Когда же времени недостаточно, даже молодой и здоровый человек, может почувствовать снижение своих когнитивных способностей. Для пожилого возраста характерны проблемы с длительностью и качеством сна. Важно понимать, что эти проблемы – не приговор, и сон можно отрегулировать при грамотном применении медикаментов.
  3. Физическая активность напрямую связана с работой головного мозга – умеренная физическая нагрузка позволяет естественно насытить мозг кислородом, ускоряет обменные процессы. Также планирование и координация движений заставляет совместно работать разные отделы мозга, что приводит к общему повышению его работоспособности – и это касается и крупных, и мелких движений. Важно также, чтобы физическая нагрузка соответствовала интересам и возможностям пожилого человека, приносила удовольствие и была интересна.

Следующий важный момент — психическое состояние человека.

Память является одним из 4 основных познавательных процессов: память, внимание, восприятие и речь. И со всеми ними, в особенности с восприятием и вниманием, она находится в тесном взаимодействии. Рассматривая память именно с такой точки зрения мы можем существенно расширить представление о возможностях её укрепления.
  1. Восприятие является основой любой когнитивной функции. Благодаря этому процессу мы получаем информацию об окружающем мире через наши органы чувств: обоняние, осязание, слух, зрение, вкус). Чем лучше работают органы чувств, тем более яркие эмоции мы получаем от окружающего мира, а значит, и лучше запоминаем.Как тренировать восприятие? Уделять внимание своим ощущениям, смаковать их, подмечать разницу вкусов и запахов, отмечать эмоции от увиденного и услышанного, обращать внимание на ощущения тела. Различные медитативные практики могут помочь в том, чтобы научиться концентрироваться на чувственных ощущениях.
  2. Внимание является основой любой когнитивной функции, в том числе и памяти. Поэтому любые способы тренировки внимания будут оказывать положительный эффект и на память. Как тренировать память?
    • Созерцание предметов искусства, природных пейзажей. Это, пожалуй, один из самых приятных способов тренировать своё внимание – уделять его деталям прекрасного.
    • Любые подвижные игры и физическая активность – дартс, боулинг, игры с мячом (в том числе сидя), лыжи, скандинавская ходьба и т.д. Вне зависимости от того, требуется ли долгая или кратковременная концентрация внимания – целенаправленная физическая активность будет полезна для поддержания когнитивного тонуса. По результатам исследований, регулярные занятия спортом или танцами способствуют увеличению объема гиппокампа, во многом отвечающего за качество работы памяти и подвергающегося дегенеративным изменениям наиболее сильно при болезни Альцгеймера.
    • Компьютерные игры для тренировки внимания. Они подходят для относительно молодых и активных пенсионеров, которым интересны технические новинки. При серьезном отношении и регулярном использовании такие игры способны дать хороший эффект. Дополнительным стимулом к занятиям может стать радость от того, что пожилому человеку удалось освоить компьютер и поддержка близких в этом нелегком деле.
    • Разгадывание кроссвордов и филвордов (поиск слов в заданном наборе букв), судоку, использование таблиц Шульте (поиск цифр в определенной последовательности).
    3. Какие еще способы есть?
    • Специальное запоминание той или иной информации
    • Регулярные упражнения, в которых вспоминают что-либо: события прошедшего дня или недели, важных дат в жизни, названия различных предметов, просмотренных фильмы и передачи
    • Специальные игры вроде Мемо – дадут наиболее сильный эффект, если пожилой человек будет уделять внимание вышеперечисленным активностям.

    Получается, что для хорошей памяти важен в целом активный образ жизни, сохранение интереса к ней.

    Важно, чтобы пожилому человеку интересно было включаться в различные активности – в этом очень может помочь хорошая компания – родных, в особенности, если есть внуки, или ровесников, у которых также есть желание оставаться активными в течение долгих лет. Данные упражнения особенно важно делать при наличии диагностированной деменции. Конечно, необходимо уделять внимание тому, чтобы упражнение по своей сложности соответствовало актуальным когнитивным способностям пожилого человека. Чрезмерные нагрузки и требования могут привести к тому, что пожилой человек утратит интерес к занятиям и к активности в целом, станет подавленным и замкнется в себе, что в целом создаст благоприятную почву для прогрессирования заболевания.

    P.S. Важное послесловие

    Некоторое снижение когнитивных функций: ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и темпа мышления естественным образом сопутствует старению. В норме речь идет о незначительных ухудшениях, которые в целом не мешают нормальной жизнедеятельности, а скорее немного её замедляют. При деменциях различного генеза и диабете, после инсульта и черепно-мозговых травм, а также при ряде других соматических заболеваний когнитивные нарушения проявляются уже более явным образом, вплоть до того, что человек постепенно теряет самостоятельность, оказывается неспособным справляться с ежедневными бытовыми задачами. Разобраться в том, являются ли появившиеся симптомы частью естественного процесса старения или проявлением заболевания, вам поможет врач, который в случае обнаружения патологического процесса, подберет схему лечения, способную замедлить развитие деменции. Но даже при отсутствии заболевания важно заниматься его профилактикой, так как риск развития деменции, к сожалению, повышается с каждым прожитым годом. Основным симптомом деменции является ухудшение памяти. Но для того, чтобы профилактика нарушений её работы была эффективной, важно понимать, что память не является обособленной когнитивной функцией. Она существует в глубокой взаимосвязи со всеми остальными психическими и физиологическими процессами. Поэтому упражнения по её укреплению должны быть комплексными. И наилучшим вариантом будет не просто стараться уделять им время, но встроить их в свою жизнь таким образом, чтобы поддержка когнитивного тонуса стала естественной частью образа жизни.
  • Дистанционный прием у врача
    Бесплатная консультация с врачом гериатром пансионата “Идиллия” и получите индивидуальные рекомендацим по уходу и восстановлению вашего близкого.
    Проконсультироваться
  • Дистанционный прием у врача2
    Бесплатная консультация с врачом гериатром пансионата “Идиллия” и получите индивидуальные рекомендацим по уходу и восстановлению вашего близкого.
    Проконсультироваться
Проконсультироваться
Остались вопросы?
Выписка, результаты анализов, полезная информацию для оценки состояния
Отправляя заявку, вы даете согласие на обработку персональных данных
* Без номер телефона мы не сможем с Вами связаться
Оставить отзыв
Не отображается на сайте
Отправляя отзыв, вы даете согласие на обработку персональных данных