В первую очередь для хорошей работы памяти пожилого человека важно хорошее физическое состояние организма:
- Нагрузки, в особенности в пожилом возрасте, должны быть умеренными и сбалансированными. Переутомление, как эмоциональное, так и физическое, требует больших ресурсов от тела для восстановления, а в пожилом возрасте они становятся дефицитом.
- Сон должен быть достаточным. Во время сна из мозга удаляются токсичные остатки продуктов жизнедеятельности. И когда времени на такую «уборку» достаточно, мы просыпаемся свежими и отдохнувшими. Когда же времени недостаточно, даже молодой и здоровый человек, может почувствовать снижение своих когнитивных способностей. Для пожилого возраста характерны проблемы с длительностью и качеством сна. Важно понимать, что эти проблемы – не приговор, и сон можно отрегулировать при грамотном применении медикаментов.
- Физическая активность напрямую связана с работой головного мозга – умеренная физическая нагрузка позволяет естественно насытить мозг кислородом, ускоряет обменные процессы. Также планирование и координация движений заставляет совместно работать разные отделы мозга, что приводит к общему повышению его работоспособности – и это касается и крупных, и мелких движений. Важно также, чтобы физическая нагрузка соответствовала интересам и возможностям пожилого человека, приносила удовольствие и была интересна.
Следующий важный момент — психическое состояние пожилого человека.
Память является одним из 4 основных познавательных процессов: память, внимание, восприятие и речь. И со всеми ними, в особенности с восприятием и вниманием, она находится в тесном взаимодействии. Рассматривая память именно с такой точки зрения мы можем существенно расширить представление о возможностях её укрепления.
- Восприятие является основой любой когнитивной функции. Благодаря этому процессу мы получаем информацию об окружающем мире через наши органы чувств: обоняние, осязание, слух, зрение, вкус). Чем лучше работают органы чувств, тем более яркие эмоции мы получаем от окружающего мира, а значит, и лучше запоминаем.Как тренировать восприятие? Уделять внимание своим ощущениям, смаковать их, подмечать разницу вкусов и запахов, отмечать эмоции от увиденного и услышанного, обращать внимание на ощущения тела. Различные медитативные практики могут помочь в том, чтобы научиться концентрироваться на чувственных ощущениях.
- Внимание является основой любой когнитивной функции, в том числе и памяти. Поэтому любые способы тренировки внимания будут оказывать положительный эффект и на память.
Как тренировать память у пожилых людей? -
- Созерцание предметов искусства, природных пейзажей. Это, пожалуй, один из самых приятных способов тренировать своё внимание – уделять его деталям прекрасного.
- Любые подвижные игры и физическая активность – дартс, боулинг, игры с мячом (в том числе сидя), лыжи, скандинавская ходьба и т.д. Вне зависимости от того, требуется ли долгая или кратковременная концентрация внимания – целенаправленная физическая активность будет полезна для поддержания когнитивного тонуса. По результатам исследований, регулярные занятия спортом или танцами способствуют увеличению объема гиппокампа, во многом отвечающего за качество работы памяти и подвергающегося дегенеративным изменениям наиболее сильно при болезни Альцгеймера.
- Компьютерные игры для тренировки внимания. Они подходят для относительно молодых и активных пенсионеров, которым интересны технические новинки. При серьезном отношении и регулярном использовании такие игры способны дать хороший эффект. Дополнительным стимулом к занятиям может стать радость от того, что пожилому человеку удалось освоить компьютер и поддержка близких в этом нелегком деле.
- Разгадывание кроссвордов и филвордов (поиск слов в заданном наборе букв), судоку, использование таблиц Шульте (поиск цифр в определенной последовательности).
3. Какие еще способы есть?
- Специальное запоминание той или иной информации
- Регулярные упражнения, в которых вспоминают что-либо: события прошедшего дня или недели, важных дат в жизни, названия различных предметов, просмотренных фильмы и передачи
- Специальные игры вроде Мемо – дадут наиболее сильный эффект, если пожилой человек будет уделять внимание вышеперечисленным активностям.
Получается, что для хорошей памяти у пожилых важен в целом активный образ жизни, сохранение интереса к ней.
Важно, чтобы пожилому человеку интересно было включаться в различные активности – в этом очень может помочь хорошая компания – родных, в особенности, если есть внуки, или ровесников, у которых также есть желание оставаться активными в течение долгих лет.
Данные упражнения особенно важно делать при наличии диагностированной деменции. Конечно, необходимо уделять внимание тому, чтобы упражнение по своей сложности соответствовало актуальным когнитивным способностям пожилого человека. Чрезмерные нагрузки и требования могут привести к тому, что пожилой человек утратит интерес к занятиям и к активности в целом, станет подавленным и замкнется в себе, что в целом создаст благоприятную почву для прогрессирования заболевания.
P.S. Важное послесловие
Некоторое снижение когнитивных функций у пожилых людей: ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и темпа мышления естественным образом сопутствует старению. В норме речь идет о незначительных ухудшениях, которые в целом не мешают нормальной жизнедеятельности, а скорее немного её замедляют. При деменциях различного генеза и диабете, после инсульта и черепно-мозговых травм, а также при ряде других соматических заболеваний когнитивные нарушения проявляются уже более явным образом, вплоть до того, что человек постепенно теряет самостоятельность, оказывается неспособным справляться с ежедневными бытовыми задачами.
Разобраться в том, являются ли появившиеся симптомы частью естественного процесса старения или проявлением заболевания, вам поможет врач, который в случае обнаружения патологического процесса, подберет схему лечения, способную замедлить развитие деменции. Но даже при отсутствии заболевания важно заниматься его профилактикой, так как риск развития деменции у пожилых людей, к сожалению, повышается с каждым прожитым годом.
Основным симптомом деменции является ухудшение памяти. Но для того, чтобы профилактика нарушений её работы была эффективной, важно понимать, что память не является обособленной когнитивной функцией. Она существует в глубокой взаимосвязи со всеми остальными психическими и физиологическими процессами. Поэтому упражнения по её укреплению должны быть комплексными. И наилучшим вариантом будет не просто стараться уделять им время, но встроить их в свою жизнь таким образом, чтобы поддержка когнитивного тонуса стала естественной частью образа жизни.
